野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
129
mg
リン
447
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
129
mg
リン
447
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
