春雨とにらの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
114
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
114
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
