煮豚 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
96
mg
リン
467
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
96
mg
リン
467
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
