炊飯器でお赤飯 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主食
炊飯器でお赤飯エネルギー234 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
その他
福神漬け(10g)エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
マンゴー（アップルマンゴー）(80g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2726
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2726
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
福神漬け10.0 g
-
マンゴー(アップルマンゴー)1/3個 (120 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
もち米61 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁180.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
