ふんわりうなぎのひつまぶし + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
ふんわりうなぎのひつまぶしエネルギー417 kcal食塩1.8 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
76
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
1023
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
76
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
1023
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
れんこん50 g
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
