たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
488
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2365
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
488
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2365
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
たら(切り身)100.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
