ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
45.4
g
糖質
32.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
87
mg
リン
551
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
45.4
g
糖質
32.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
87
mg
リン
551
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
アスパラガス(茹でて半分の長さに切ったもの)1本 (19 g)
-
プチトマト(半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
