シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
