しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
127
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
127
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
