チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンとさつまいもの豆乳シチューエネルギー244 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
107
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
91.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
107
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
