さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
121
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
121
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.6 g
