豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
