圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込み + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込みエネルギー147 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラと生姜の塩麹漬けエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
145
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.22
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
62
mg
リン
145
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/3片 (5.6 g)
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大根5cm (150 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢1.5 g
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和風だしの素0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
