基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
