ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
109
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
109
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
