さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
