豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
49
mg
リン
221
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
49
mg
リン
221
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁7.5 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.0 g
