鶏レバーのふっくらつや煮 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
282
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
26.4
µg
葉酸
929
µg
ビタミンA
8599
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
71
mg
リン
282
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
26.4
µg
葉酸
929
µg
ビタミンA
8599
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏レバー60.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.5 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
