鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
47.0
g
糖質
37.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
47.0
g
糖質
37.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
合わせみそ8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
