ほうとう風うどん + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
109
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
109
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/6本 (28 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ゆでうどん150.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
