ルゥを使わないクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
96
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
96
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
