豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
106
mg
リン
228
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
106
mg
リン
228
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
