揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
572
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
40
mg
リン
221
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
62.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
572
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
40
mg
リン
221
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
