ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.7
g
糖質
18.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.7
g
糖質
18.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
46
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.8 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
