簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
102
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
102
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
里いも2個 (110 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
