鱈と牡蠣のなべ + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主食
鱈と牡蠣のなべエネルギー309 kcal食塩3.3 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
120.0
g
糖質
108.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
160
mg
リン
556
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
120.0
g
糖質
108.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
160
mg
リン
556
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
15.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
たら60.0 g
-
牡蠣60 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ごはん260.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
