ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
709
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
150
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
101.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
709
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
150
mg
リン
320
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま2.0 g
