さつまいもとしめじの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(中)1/6本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えだ豆9.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん10.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A塩0.7 g
-
黒ごま0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
