豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
90
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
90
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖7.5 g
-
淡口醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
