エリンギ肉巻きソテー + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
びわ(40g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
142
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
142
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
びわ1個 (57 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
