かつおのガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラフル 簡単野菜にんにくバター醤油炒めエネルギー94 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとブロッコリーの茎で洋風きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
173
mg
リン
678
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
173
mg
リン
678
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
1.50
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ヤングコーン1.5本 (15.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリーの茎1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒4.0 g
-
バター5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素0.2 g
