焼き豆腐とごぼうの味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
里芋のウメサラダエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
汁物
焼き豆腐とごぼうの味噌汁エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
221
mg
リン
674
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1660
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
221
mg
リン
674
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)12 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
A鰹節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天かす3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま4.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.4 g
-
A醤油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
