ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
砂糖1.0 g
