メカジキの梅肉焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
あさりスープエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
主菜
メカジキの梅肉焼きエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付きで1人75g)100 g
-
めかじき80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
