豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん10.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
