豚ひき肉のレタス包み + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.2 g
-
B 塩0.9 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
