ルウを使わない チーズクリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 325kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
60
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
60
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
