豆腐の落とし揚げ + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
124
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
124
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
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春雨8.0 g
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白菜1/2枚 (43 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
桜えび2.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
