こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
51
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
510
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
51
mg
リン
260
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
