ふっくら あじフライ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
27.0
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油適量
-
だし汁30.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース10.0 g
