きのこと厚揚げのとろみ炒め + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
657
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
657
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
