さつまいものほくほくグラタン + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいものほくほくグラタンエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
主菜
梅肉ソース ささみのチーズハンバーグエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
81
mg
リン
448
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
81
mg
リン
448
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
肉類
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん1.0 g
