真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
ごぼうとさつまいものポタージュエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
105
mg
リン
455
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
105
mg
リン
455
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (6.7 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム(植物性)1.5 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ディル(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター4.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
