かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお刺身70 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
醤油9.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
