オイスターソースの焼きそば + 1 品
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
53
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
53
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
中華麺(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A塩0.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
