サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
56
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
56
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
