簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
ほっこりお豆のスープエネルギー119 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
108.5
g
糖質
95.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
97
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
108.5
g
糖質
95.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
97
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆50.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
