ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
たことしらすのクレソンサラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
188
mg
リン
568
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
188
mg
リン
568
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
しらす干し5.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
