彩りキレイ かやくうどん + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
126
mg
リン
364
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
770
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
126
mg
リン
364
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
だて巻き15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
うどん(茹)280.0 g
-
Aベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)7.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
Aバニラエッセンス0.0 g
-
サラダ油3.0 g
