生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
27.9
g
炭水化物
37.9
g
糖質
29.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
107
mg
リン
419
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
27.9
g
炭水化物
37.9
g
糖質
29.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
107
mg
リン
419
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし20.0 g
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)400.0 g
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
